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年届七十，攀绳、爬高、翻筋斗，依然是动作轻盈、连贯，一气呵成，身上的肌肉没年轻人那么健硕，但依然显得挺健康、发达……在无锡市锡惠公园景区里，市民游客经常能见到一位身形较瘦但酷爱锻炼的老人，他叫陈建新，不但自创攀绳、拉簧等运动，还经常向人讲解运动要点，鼓励大家一起运动健身，享受美好生活。
自创运动项目
倒挂金钩、单杠样样来
记者见到陈建新时，他正在和一位老伙计在聊天，他们因为喜欢运动相识，经常一起交流，切磋锻炼技巧。
陈建新在锻炼中。张建波 摄
而在他们旁边的一棵上，一副运动器材正悬在树丫上挂着，器材由铁圈、铁杆和粗麻绳组成，由陈建新自己制作，简易但实用。同时，为了不伤害到树木，他在粗麻绳和树丫接触的部位，又加包了几层厚厚的软布。他用这么简易器材从事“攀绳运动”，“可以锻炼全身不同部位，比如臂力、推力、颈椎等，根据需要做不同的动作。”他说，锻炼的动作是自己这么多年锻炼的“心得”总结而来的。
陈建新说，其退休前在无锡一家军工单位的保卫科工作，因为工作需要经常锻炼身体。退休后，这个习惯就一直延续了下来，每天上公园怕了走走看看，最喜欢的就是使用自制器材进行自创动作的锻炼。如果有人感兴趣，他也乐意讲讲锻炼的要领，指点下动作。不过，他有个原则，就是对尝试者要求“量力而行”，“根据个人情况，有些动作，你做不了，就不要勉强，否则得不偿失！”
现场，老人展示了一番自己的锻炼过程。只见他手握铁环用力，然后双脚离地，靠一双臂力开启“荡秋千”模式，之后身体上翻，从铁棍“客串”的单杠上坐起来，翻身换手到粗麻绳上，然后双手抓着麻绳开始身体翻转并倒挂金钩，动作轻盈。最终落地时，老人则是轻轻着地，一点不拖泥带水，甚至还学着舞蹈谢幕致谢的样子，向大家致意。
倡导人人参与健身
他还曾依靠自创手法救人
陈建新说，自己除了“攀绳运动”，还自制了弹簧拉力器进行“拉簧运动”，手机中存的锻炼视频显示，他玩起来也是行云流水。此外，石锁、杠铃等也都是他喜欢的运动锻炼内容。
老人七十岁，身材健朗。张建波 摄
退休之后，由于他常年都在锡惠公园锻炼，还收获了不少“粉丝”，想要一起跟着练的，他都量身定制进行指导。同时，如果有人颈脖腰围什么的不舒服，他还会免费教一些按摩手法或直接帮人按摩，缓解疼痛。他说，这些手法有跟人学的，也有自创的，“传统上，拍打是一种很好的锻炼或按摩方式，不过切忌用力过猛，要适度才行”。
其中，“拍打”按摩是他经常做的。他回忆说，用这个方法，还曾“救过人”。2018年的一天早上，陈建新正在锡惠公园龙光塔附进锻炼，旁边一群老人在下棋，还有围观的。突然，人群中有人喊叫，他跑过去发现是有一个围观者晕倒了。确认老人没有心脏病且可以翻动，他一边让人打120、110，一边扶起对方进行拍打，等到救护车到来，老人已经醒来并坐起身了。后来才知道，老人是因为没吃早饭，本身低血糖，导致晕倒。
“我很高兴，越来越多人参与锻炼，增强体质，享受生活。”他倡议说，大家都应该多参与适合自己的运动项目，响应国家对全民健身的倡导，特别是老人也要锻炼，老有所乐、老有所养，安度晚年。
扬子晚报/紫牛新闻记者 张建波
校对 盛媛媛